2015.10.16（金）22:07
冬と聞いて最初に思い浮かぶもの
JUGEMブログで開くこんにちは、ここ数日で気温もグッと下がり過ごしやすくなったと思いながら、迫りくる冬の到来に恐れています。
冬の目標の一つは体温を高く保つ為に着込んだ状態で夏と同じパフォーマンスを発揮できるようになることです。
冬と聞いて最初に思い浮かぶものといえば？もちろん筋トレですよね。
ということで今回は冬期の筋力トレーニングの方針について書きたいと思います。
テーマは「体操選手の体を作る」ということで、これは来シーズンへの指導目標でもあります。
そしてこの目標を達成する為にはプロテインで良質なタンパク質を摂取していくことが必要不可欠だと考えています。
未経験者や運動そのものを今まであまりしたことが無い部員達は、筋肉をつける下地ができていないので、いくらトレーニングをしても一定の筋力が付いた段階から筋力の増加が少なくなります。
増加しないからといって負荷や回数を増やすことで、筋繊維や関節を痛めることに繋がってしまいます。
ということは、まずすべきことは食生活の改善です。良質なタンパク質、その他必須栄養素を摂取することで、筋肉をつける為の体作りをすることが重要になります。
成長期(10～18歳頃)に適切な食事と部活などのトレーニングで体作りを継続してきた子や、生まれつき筋肉が付きやすい恵まれた体格の下地がない限り、男子体操選手の特に上半身の厚みや筋肉量は、到達できない所にあると思います。
中には自分の体を支えるだけならそこまでの筋力は必要ないと考える人もいると思いますが、吊り輪を始めとする力技は低難度の負荷でさえ容易なものではありません。守ってくれるはずの筋肉がないことで関節も悲鳴をあげることになります。
部員の多くは体の線が細く上半身が薄いので、吊り輪の倒立もままならないのが現状であり、体作りは早急に見直すべき問題であることは間違いないです。他種目でも安定した力を発揮し他の体操選手と競い合う為には、それに近い体を手にすることが前提になります。
現在2、3年生の部員は元々持っていた体格の状態においては、かなり筋力を付けてきていると感じていますが、筋肉量の増加がピークに感じる子も多いです。そして体操選手の体格の域に達している部員はまだいないので、プロテインでのタンパク質の摂取等により、まず下地となる体を作る努力が求められます。
女子選手は一見すると上半身を使う種目が段違い平行棒だけに見えますが(段ちだけだとしても、停滞のない演技・倒立・車輪・構成要素を満たした演技をする為にはかなりの筋力が不可欠ですが)、床の宙返りの引き上げや空中での体幹、倒立局面を伴う運動、その他の運動、跳馬の助走の力強さ、勢いに負けない強い着手、空中での体幹、平均台では床での技術を不安定な環境で発揮する筋力など上半身の筋力を必要とする場面はやはり多いです。もちろん前提として下半身の筋力が備わっていることは不可欠なので、男子に比べて筋力が必要ないと思っていたとしたら大間違いです。
一般に女性は筋肉を増やす作用があるテストステロンという男性ホルモンが男性の20分の1の量しかないので、男性と比べて20分の1しか筋肉がつかないと考えると、プロテインで良質なタンパク質を摂取し続けることの重要性は男性以上です。栄養不足による基礎代謝の低下を抑えれますし、肌、髪、爪、内臓、骨、これらはタンパク質を材料にできているので、ダイエット、美容にも良いですよ！太らないから正しい知識を知って飲んでみよう！
女性からトレーニングをしても筋肉がつかない、という話をよく耳にしますが、ホルモンの影響やタンパク質によって筋肉に変わるものを作れていなければ当然の結果となってしまいます。
最後にプロテインの使用を継続する為にも知っておいてほしいことを書きます。
①プロテインは飲めば筋肉がつくとか、痩せるとか言うものではなく、無駄な脂肪や炭水化物を除いて栄養だけを残した低カロリー高タンパク質な加工食品です。
②プロテインと同じくらいの栄養素を摂取するには皮なしの鶏のムネ肉100gを塩、胡椒程度の味付けで毎日食べ続けなくてはなりません。プロテインは150～200mlのドリンクで済みます。
③種類はどれを選んでも大差はないので、継続できる価格と味を選ぶと良いと思います。個人的にはフルーツ系よりスイーツ系の方が美味しく飲めると思います。
ちなみに先日めぐに誕生日プレゼントしたものは「DNSwoman」という商品で女性向けプロテインです。ダブルベリー・ミルクティー・ショコラ風味の中からショコラを選びました。水で溶かしても良いですし、牛乳も合いそうですね。カルシウムも合わせて摂取して骨をコーティングできますね。メーカーの回し者ではありません。
かおりちゃんにも生協に玉木さんというすごい筋肉のすごい詳しい女性販売員さん(説明が大味ですみません)、がいらっしゃるからオススメを聞いて買うように指示し、玉木さんが使用しているものと同じ商品を勧められ使用中です。
生協で買うときは玉木さんに聞いてみよう！生協の回し者ではありません。
④トレーニング後30分以内に摂取するとタンパク質の吸収は非常に良いですが、そこにこだわらなくてもいいです、継続する為にハードルを下げて、まずは栄養補助食品感覚で1日1回(夜)か2回(朝・夜)を目安に摂取してみて下さい。
それでは冬期に向けた体作りと、冬期筋力トレーニング頑張りましょう。
ご精読ありがとうございました。 コーチ福田
冬の目標の一つは体温を高く保つ為に着込んだ状態で夏と同じパフォーマンスを発揮できるようになることです。
冬と聞いて最初に思い浮かぶものといえば？もちろん筋トレですよね。
ということで今回は冬期の筋力トレーニングの方針について書きたいと思います。
テーマは「体操選手の体を作る」ということで、これは来シーズンへの指導目標でもあります。
そしてこの目標を達成する為にはプロテインで良質なタンパク質を摂取していくことが必要不可欠だと考えています。
未経験者や運動そのものを今まであまりしたことが無い部員達は、筋肉をつける下地ができていないので、いくらトレーニングをしても一定の筋力が付いた段階から筋力の増加が少なくなります。
増加しないからといって負荷や回数を増やすことで、筋繊維や関節を痛めることに繋がってしまいます。
ということは、まずすべきことは食生活の改善です。良質なタンパク質、その他必須栄養素を摂取することで、筋肉をつける為の体作りをすることが重要になります。
成長期(10～18歳頃)に適切な食事と部活などのトレーニングで体作りを継続してきた子や、生まれつき筋肉が付きやすい恵まれた体格の下地がない限り、男子体操選手の特に上半身の厚みや筋肉量は、到達できない所にあると思います。
中には自分の体を支えるだけならそこまでの筋力は必要ないと考える人もいると思いますが、吊り輪を始めとする力技は低難度の負荷でさえ容易なものではありません。守ってくれるはずの筋肉がないことで関節も悲鳴をあげることになります。
部員の多くは体の線が細く上半身が薄いので、吊り輪の倒立もままならないのが現状であり、体作りは早急に見直すべき問題であることは間違いないです。他種目でも安定した力を発揮し他の体操選手と競い合う為には、それに近い体を手にすることが前提になります。
現在2、3年生の部員は元々持っていた体格の状態においては、かなり筋力を付けてきていると感じていますが、筋肉量の増加がピークに感じる子も多いです。そして体操選手の体格の域に達している部員はまだいないので、プロテインでのタンパク質の摂取等により、まず下地となる体を作る努力が求められます。
女子選手は一見すると上半身を使う種目が段違い平行棒だけに見えますが(段ちだけだとしても、停滞のない演技・倒立・車輪・構成要素を満たした演技をする為にはかなりの筋力が不可欠ですが)、床の宙返りの引き上げや空中での体幹、倒立局面を伴う運動、その他の運動、跳馬の助走の力強さ、勢いに負けない強い着手、空中での体幹、平均台では床での技術を不安定な環境で発揮する筋力など上半身の筋力を必要とする場面はやはり多いです。もちろん前提として下半身の筋力が備わっていることは不可欠なので、男子に比べて筋力が必要ないと思っていたとしたら大間違いです。
一般に女性は筋肉を増やす作用があるテストステロンという男性ホルモンが男性の20分の1の量しかないので、男性と比べて20分の1しか筋肉がつかないと考えると、プロテインで良質なタンパク質を摂取し続けることの重要性は男性以上です。栄養不足による基礎代謝の低下を抑えれますし、肌、髪、爪、内臓、骨、これらはタンパク質を材料にできているので、ダイエット、美容にも良いですよ！太らないから正しい知識を知って飲んでみよう！
女性からトレーニングをしても筋肉がつかない、という話をよく耳にしますが、ホルモンの影響やタンパク質によって筋肉に変わるものを作れていなければ当然の結果となってしまいます。
最後にプロテインの使用を継続する為にも知っておいてほしいことを書きます。
①プロテインは飲めば筋肉がつくとか、痩せるとか言うものではなく、無駄な脂肪や炭水化物を除いて栄養だけを残した低カロリー高タンパク質な加工食品です。
②プロテインと同じくらいの栄養素を摂取するには皮なしの鶏のムネ肉100gを塩、胡椒程度の味付けで毎日食べ続けなくてはなりません。プロテインは150～200mlのドリンクで済みます。
③種類はどれを選んでも大差はないので、継続できる価格と味を選ぶと良いと思います。個人的にはフルーツ系よりスイーツ系の方が美味しく飲めると思います。
ちなみに先日めぐに誕生日プレゼントしたものは「DNSwoman」という商品で女性向けプロテインです。ダブルベリー・ミルクティー・ショコラ風味の中からショコラを選びました。水で溶かしても良いですし、牛乳も合いそうですね。カルシウムも合わせて摂取して骨をコーティングできますね。メーカーの回し者ではありません。
かおりちゃんにも生協に玉木さんというすごい筋肉のすごい詳しい女性販売員さん(説明が大味ですみません)、がいらっしゃるからオススメを聞いて買うように指示し、玉木さんが使用しているものと同じ商品を勧められ使用中です。
生協で買うときは玉木さんに聞いてみよう！生協の回し者ではありません。
④トレーニング後30分以内に摂取するとタンパク質の吸収は非常に良いですが、そこにこだわらなくてもいいです、継続する為にハードルを下げて、まずは栄養補助食品感覚で1日1回(夜)か2回(朝・夜)を目安に摂取してみて下さい。
それでは冬期に向けた体作りと、冬期筋力トレーニング頑張りましょう。
ご精読ありがとうございました。 コーチ福田